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13h30 : Accueil et présentation du stage
> Introduction : Astuces et conseils à connaître pour optimiser votre mental et pour mieux gérer le stress / les émotions
> Apprentissage des techniques de respiration pour mieux gérer/réguler le stress : Exercices de respiration abdominale, contrôles respiratoires, cohérence cardiaque, impact sur la santé, etc. Alternance de pratique et d’explication théorique. Les protocoles seront fournis dans le livret de stage.
> Pause (collation)
> Séance de relaxation : pratique sur tapis de sol de la méthode Jacobson pour gérer le stress et l’anxiété: Séance collective + protocole de la méthode qui sera fourni aussi dans le livret de stage ! Technique de relaxation très reconnue. Permet de repérer les tensions musculaires inutiles liées au stress, de se détendre musculairement et psychologiquement, utile le soir pour s’endormir…
18h : Fin de journée
9h30 : Accueil
> Séance de relaxation : le training Autogène de Schultz : Séance Collective + explication de la méthode (Le protocole est fourni dans le livret de stage). Cette séance permet de se détendre musculairement et mentalement (utilisation de l’imagerie / Visualisation). Méthode très reconnue pour : Gestion du stress, détente, lâcher prise, troubles psychosomatiques, récupération, fatigue, etc.
> Pause (collation)
> Initiation à la Méditation de pleine conscience : Alternance de pratique et d’explications théoriques : impacts positifs sur la santé, développement de l’intelligence émotionnelle, concentration, etc. Exercices pratiques, astuces, fonctionnement, etc + une séance guidée de méditation. Inspiré du MBSR : Mindfulness Based Stress Reduction : « Réduction du stress basée sur la méditation de pleine conscience ».
> Pause repas (prévoir un repas)
> Initiation à la sophrologie : Séance collective et présentation de la sophrologie. Les protocoles seront fournis dans le livret de stage. Technique de Base en position assise (très efficace), Technique pour le sommeil et le réveil matinal. Technique pour renforcer les aspects « positifs », la confiance en soi, etc
> Pause (collation)
> Pour terminer le weekend : Astuces pour mieux fixer et atteindre ses objectifs importants (via « l’outil bien-être » à télécharger gratuitement) + Bilan du weekend.
> 16h30 : Fin de journée.
Places Limitées
197 € par personne pour tout le week end (ou paiment en 3 x 65,66 €)
Paiement d'un acompte de 65€ à votre inscription et le solde sera à régler le jour du stage
Voiture : accessible par l’autoroute A 23, la D549, D938, D957, D938
Train : Gare D’Orchies située à 1,3km, soit 15 min à pieds.
Avion : Aéroport Lille / lesquin situé à 19,4 km, soit 16 min de voiture.
Parking gratuit à l'arrière de l’établissement